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邻居家儿子这些天正在和妈妈斗争：开学在即，孩子进入初三了，妈妈打算停了孩子的跆拳道课程，理由是很快面临中考，进入不了好的高中就没意味着上好大学更难，练习跆拳道耽误了宝贵的学习时间，而孩子很不乐意，双方明争暗斗好几天了。
这种做法并不少见，很多家长都知道运动的重要性，但是一旦进入孩子学业紧张阶段就会让孩子放弃体育运动。不仅如此，学校也会采用类似的做法，一旦进入高中，体育课时减少，甚至常常用来补习英语或者数学。
1.
在我们的传统观念里，读书人的形象总是文弱书生，手无缚鸡之力；而对于擅长体育运动的人，我们总是形容“四肢发达，头脑简单”。因此，一旦学业紧张，家长们就认为：体育运动占用学习时间，没空锻炼。可时间一长，家长看孩子学习那么辛苦，又有些担心：万一得个什么病，更耽误学习，得不偿失，所以还是去运动一下吧，安心一点。于是，体育运动就变成了一个安慰剂的作用。
然而，下面这几件事，你听说过吗？
美国前总统老布什在学生时代是耶鲁大学棒球队队长；
奥巴马曾经率领所在高中的篮球队赢得夏威夷州冠军；普京是俄罗斯圣彼得堡市的柔道冠军，由他培养的学生成为世界柔道冠军；
就现任的美国总统特朗普，爱吃垃圾食品，身材有些发福，也是体育高手，大学期间担任校橄榄球队的主力。
所以，你对学霸的印象可能需要改观了，这些杰出的领袖不仅拥有睿智的大脑，还有强健的体魄。事实上，哈佛大学医学院教授、神经精神医学领域专家约翰﹒瑞迪教授发现：运动不仅对健康有益，还能内在地帮助学习者做好各方面的精神准备，包括冲动控制、专注力提升、提升内驱力以及改善心态、调节焦虑情绪等。
约翰﹒瑞迪教授几乎整个职业生涯都在致力于研究精神-运动二者之间的关联，在其专著《运动改造大脑》一书中，他写道：四肢发达的人，头脑并不简单，因为锻炼身体的同时，也在锻炼大脑，运动可以改造大脑。
2．
我们来看看运动与学习提升的研究实例。
美国芝加哥有一所中学实施“零时体育计划”，即在没正式上课之前，让学生早七点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。
一开始时家长都反对，孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？
结果这个计划实施一学期后，参与计划的学生其阅读理解能力提高了17％，其他晚起并上正常体育课的学生则进步10.7％。研究还发现，早上运动提升学力的效果，大于中午或其他时段。计划指导顾问甚至建议，全校学生都应该在上完体育课后，接着上最头痛的学科，以充分发挥运动带来的成效。
这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校运动。
类似的发现也反映在斯坦福成就测验中，研究发现，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。
2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。
这些实验证明运动不但可以提高孩子的身体素质，同样也有助于提升孩子的学习成绩。
3.
那么运动究竟是如何增强脑力的呢？
研究表明，运动从三个层面提高学习能力：
首先，运动过程中大脑产生了一些化学物质能促进孩子的学习。
运动可以使人分泌多巴胺、血清素和肾上腺素，这几种化学物质所产生的效果正是学习所需要的。
多巴胺：一种正向的情绪物质，让人产生幸福、快乐的感觉。我们可能都有过这样的经历：心情郁结的时候，如果到外面去跑商几圈，回来之后便觉得神清气爽。
血清素：与我们的情绪和记忆有接关系，使人情绪平稳。血清素增加，记忆力变好。
肾上腺素：与注意力有直接关系，使人保持专注。
脑源性神经营养因子（BDNF），被认为是“大脑的优质营养肥料”，吸收养分的脑细胞连结由此变得枝繁叶茂，大脑就是这样“长大”的。
其次，运动可以激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
人脑由1000亿个神经元组成，神经元之间通过树状分支上的“叶片”即突触的相互接触而建立连接，以传递错综复杂的信息。上世纪末，科学家证明神经元就像身体其他细胞一样，一直在分裂和增殖，其中，成体哺乳动物脑内的海马区域源源不断产生神经元干细胞。
2015年，瑞士的一群研究者在《大脑可塑性》期刊上发表了一篇文章，其研究发现，在笼子里的转轮上跑步的老鼠会生成2倍于平均值的新生神经元。
不过这些新生的神经元干细胞，还要经历一个发育过程才能变成神经细胞，加入到神经网络而发挥作用。
在这个过程中，环境优化的刺激，比如学习、社交，有助于神经元的存活；脑源性神经营养因子（BDNF）则再度发力，激活体内激素，协同促进干细胞分化。
运动能够诱发“神经新生”，继而为大脑制造出替换零件（新的神经元细胞）。
最后，运动可以帮助孩子宣泄对学习的不良情绪。
攻击性：有攻击性说明孩子精力旺盛，运动可以发泄躁动的情绪。
厌学：消极情绪会阻碍孩子对学习的兴趣，运动可以促使人体分泌多巴胺，调整精神状态，积极面对学习。
疲惫：除了课上学习，孩子们在课后还要去各种补习班，因此产生的疲惫感也是一种负面情绪。运动可以缓解学业压力和疲惫。
没有动力：有些家境好的孩子缺乏学习动力，体育活动是一种积极向上，力争上游的运动，可以使孩子获得努力的动力。
4．
重塑大脑，怎样的运动更有效？
在实施前文提到的美国“零时体育计划”中，计分规则的计分规则不太一样。这天，当胖妞米歇尔气喘吁吁地跑过终点时，她是最后一个冲过终点线的，然而，她得了一个A，和率先跑完全程的运动员杰克得分一样。
为何？原来，老师打分的依据不是谁花了多少时间冲到了终点，而是依据学生随身佩戴的心率表上显示的数据：尽全力跑比跑得快更重要。
瑞迪教授认为，这项风靡美国的“零时体育计划”，至少给两点启示：
第一：什么时间运动，对大脑的效果最好？
2007年德国科学家发现，和运动前相比，人们在运动后学习词汇的速度提高了20%。也即运动优化大脑的作用发生在运动后。
因为一旦运动结束，血液几乎立刻回流至大脑，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析的事情，正是注意力集中的最佳时刻。
研究表明，运动带来的有益效果至少能持续6周，仅一次运动的“后劲”就可持续1-1.5小时。
第二，速度快 ≠ 身体健康。
对于多大的运动量才何时？目前医学界对此尚无定论。
不过，美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
在有氧运动中，心率成为衡量运动强度的标准，目前学界普遍认为：
运动项目上，有氧运动，如跑步、瑜伽、太极、杠铃等，能增强神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成。
场地选择上，到户外去运动或者和小伙伴们一起，大脑受到的刺激多，效果就比一个人在健身房的跑步机上闷头训练要好。
此外，一边活动筋骨一边开动脑筋，活动越复杂，对大脑的刺激越大，脑神经之间的连接也就越丰富和发达。
结语：
柏拉图说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种通道——教育与运动，越来越多的科学研究表明，这两种通道相辅相成、缺一不可，即便是在孩子面临学业压力的情况下，还是让孩子运动起来吧！